多吃些粗粮。
老年人应该多吃粗粮，因为它含有膳食纤维。摄入体内可以刺激肠道，加速蠕动，帮助排泄粪便更快。许多老年人因胃肠功能下降和运动量减少而便秘。
平时坚持吃粗粮，能有效改善便秘问题。因此说，老年人一定要经常吃玉米，燕麦，紫米，荞麦等粗粮食品。早晨可煮粥食用，较好消化，同时可为身体补水。
适当摄取蛋白质；
许多老人担心他们的血脂过高，胆固醇过高，不敢吃肉。但实际上可以适当地吃猪瘦肉，鱼，牛肉，鸡胸肉等低脂肉。这类肉含有蛋白质，适量摄取可增强身体抵抗力，减少老年人生病的机会。
三是多补钙。
老年人必须补充钙，因为进入老年后，体内钙的流失速度非常快。当体内钙流失过多时，很容易导致骨质疏松症，增加老年人骨折的风险。为了健康起见，每天多吃虾、大豆、海带等食物，帮助身体补充钙。
4.少吃油腻的食物。
进入老年后，身体各方面的功能都会下降，包括消化能力。因为胃蠕动缓慢，老年人的消化能力会持续下降。所以不要吃太油腻的食物，吃了也消化不了。
此外，油腻的食物脂肪含量高，摄入过多会导致体内脂肪堆积过多，容易影响身体新陈代谢，增加高血压、高血脂等疾病的发病率。为了健康，老年人应该避免油炸食品，平时多选择植物油和少油动物油。
