健步是健身运动，介于散步和竞争之间，方法简单易于把握，不受年龄、时间和场所的限制，运动装备简单。伴随着良好的自然环境，锻炼身体，享受自然的美丽，促进人际交流，培养身心。正常人每天走路，这样简单的方法就能起到健身的效果，让这项运动越来越受欢迎。现在每天在朋友圈晒黑的朋友在增加。大家互相鼓励，竞争，成为大家优先的健身方式。
但是，看起来很简单的走路，运动不当也有可能导致运动损伤。道路状况差、恶劣天气、运动装备不当、身体状况差、运动方式不当等，可能会引起创伤。另外，健步是简单的动作重复，这种重复的压力也会引起创伤。容易造成腰、膝关节、脚踝损伤。足底筋膜炎、嵌入指甲、拇指翻转、跟腱炎、跑步膝、疲劳性骨折、腰和腿肌劳损伤等疾病。如何预防运动损伤？
1.热身运动是必不可少的。在走得快之前，先走5到10分钟，速度、频率自己把握，步伐放松。慢走可以伸展腿部肌肉，每个动作维持约30秒，伸展运动时不要承担重量或弹跳，以免损伤肌肉。必须逐步运动，而不是过度运动。
2.行走方式和姿势必须正确。健步是注重姿势、速度和时间的步行运动。正确的姿势是躯干伸直，抬起头，抬起胸部，抬起腹部，抬起臀部，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴，自然前后摆动臂，同时大腿向前推动小腿，脚后跟先着地，脚自然滚动转移到前脚底，前脚底离开地面，双脚交替配合，循环往复。配合深而均匀的呼吸。步行频率约为120步/分。注意步骤不要太大，大致和肩膀一样宽，步骤太大会引起小腿和臀部肌肉疼痛。运动强度可以用心快速监测，快速行驶时最大的心率=220-年龄，如60岁以上约110次。每天持续30-60分钟，约3-5公里，从5千步到8千步，一次不能持续的话，根据身体状况多次进行。
3.准备另一套运动设备。一双能地支撑脚弓和脚后跟，使脚趾有足够的伸展空间，鞋底厚而柔软，能吸收冲击力的运动鞋。在室外运动时，轻便明亮的运动服也是必不可少的。冬天准备帽子和手套。膝关节不好的人可以准备保护膝盖和运动杖。避免选择凹凸不平的步行。运动前后及时补充足够的水分，特别是天气湿热，在室外快速行走，确保体内水分充足。
每项运动都有一些要领，只有抓住要领，才能事半功倍。让我们健康地走吧。
