结果表明，心理因素是引起失眠的一个重要原因。但是也不必紧张，因为只要心理活动能自我调节，它又能成为战胜失眠的好武器。下面是心理调节的几种方法，对于纠正失眠，改善睡眠，确有很好的效果，失眠患者不妨一试，特别是对因心理因素引起的失眠，用下面的方法来调节，效果会更明显。
a)放松情绪的方法。
虽然失眠症是不好的，但是失眠本身所带来的危害远不如失眠恐惧和焦虑所带来的危害大。恐惧和焦虑在失眠中会形成恶性循环，导致心理上的相互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—恐惧—紧张，紧张—失眠……因此，在患上失眠症之后，放松自己，平静地接受现实是至关重要的。
(2)导眠松笑。
平躺安静，面带微笑，做6次深、慢的呼吸后，转为自然呼吸，每次吸气时，头——额——眼睑——唇——颈——肩——胸——腰腹——臀——腿——膝——小腿——脚，并在每次呼气时，默念“松”，体会“松”意守部位的感觉，待全身放松后，自然入睡，如有必要，可重复2~3次。
(3)反向引导睡眠。
失眠者的思维混乱不能平静，可采用反向引导睡眠。上了床，不是去准备睡觉，而是舒舒服服地躺下，想一些曾经经历过的令人愉快的事情，然后沉浸在快乐的情景中。若因杂念难以入眠，不但不去控制杂念，反而继续“杂念”来续编故事，而且要使自己在情节上身心愉悦，故事篇幅越长越好。这种有意识的回忆和“编故事”既能消除病人对“失眠”的恐惧，又能使大脑皮层的正常兴奋疲劳转化为保护性抑制，促进自然入眠。
四、紧松摇摆法。
仰卧躺下，双上肢先收缩，持续10秒后放松，并体验放松感觉，三次重复后，按同样的方法进行下肢、头、面及全身的紧张后放松训练。等待完全放松后，微闭双眼，头以正位左右摆动，摆动5~10度，摆动1~2秒一次，一边摆动一边体会整个身体变得更加松弛深沉，摆动的幅度和速度也逐渐减小，这样自我摆动的感觉就好像婴儿睡在摇篮里摇晃，睡意很快到来。
